7-дневно КЕТО меню

by admin

За ваше улеснение сме подготвили примерно 7-дневно кето меню, което може да променяте и разнообразявате, както пожелаете. Най-важно е да разберете какви продукти можете да консумирате и как да ги комбинирате, така че да не прекалявате и с калориите. Ето го и самото меню:

Ден 1

Закуска: Бъркани яйца в масло върху листа от маруля, гарнирани с авокадо

Междинно хранене: Слънчогледови семки

Обяд: Сьомга на скара със салата от спанак и други зеленолистни зеленчуци

Междинно хранене: ленти от целина и пипер, потопени в гуакамоле

Вечеря: Свински котлет с каша от карфиол и червено зеле

Ден 2

Закуска: Бронирано кафе (приготвено с масло или кокосово масло), твърдо сварени яйца

Междинно хранене: Макадамия ядки

Обяд: Плнени домати със салата от риба тон с много зехтин

Междинно хранене: високомаслен протеинов бар

Вечеря: Печени кюфтенца и нудли от тиквички със сметанов сос

Ден 3

Закуска: Зеленчуков омлет със сирене, гарнирани със салса

Междинно хранене: Пълномаслено кисело мляко, гарнирано с натрошени пекани

Обяд: Печено телешко месо с кашкавал

Междинно хранене: Смути, приготвено с бадемово мляко, зеленолитни зеленчуци, бадемово масло и протеин

Вечеря: Запечено пиле и аспержи/броколи/карфиол със сметана и кашкавал

Ден 4

Закуска: Смути, приготвено с бадемово мляко, зеленолистни зеленчуци, бадемово масло и протеин на прах

Междинно хранене: Две твърдо сварени яйца

Обяд: Скумрия със зелена салата

Междинно хранене: Нарязани филийки от сирене и червена чушка

Вечеря: Скариди на скара с гарнитура от лимонов сос със страна на аспержи

Ден 5

Закуска: Пържени яйца с бекон и зелена салата.

Междинно хранене: Шепа орехи с четвърт чаша горски плодове

Обяд: Рола от маруля с телешка кайма и авокадо

Междинно хранене: Пръчици целина, потопени в бадемово масло

Вечеря: Запечено тофу с карфиолов ориз, броколи и чушки, гарнирани със домашен фъстъчен сос

Ден 6

Закуска: Запечени яйца върху половинки от авокадо

Междинно хранене: Кейл чипс

Обяд: Рулца от авокадо и сьомга, обвити в морски водорасли (без ориз)

Междинно хранене: високомаслен протеинов бар

Вечеря: Телешко кебапче на скара с чушки и сотирани броколи

Ден 7

Закуска: Бъркани яйца със зеленчуци, гарнирани със салса

Междинно хранене: Ивици сушени морски водорасли и сирене

Обяд: Сардинска салата, приготвена с майонеза и половин авокадо

Междинно хранене: Смути, приготвено с бадемово мляко, зеленолистни зеленчуци, бадемово масло и протеин

Вечеря: Печена пъстърва с масло, броколи и карфиол

Примерна кето рецепта: Риба в лимонено-яйчен сос

Други интересни статии